4习惯有效防腰痛

腰痛到底该找骨科还是康复科？简单 1 招判断！ 4 习惯有效防腰痛

不少人在受腰痛困扰时，常常面临选择难题：究竟该挂骨科还是康复科？尤其是 50 岁以上人群，腰痛是常见健康问题，却常因分不清科室而延误治疗。马欣教授教你快速判断方法：

【如何选择科室？】

骨科：处理需手术的急症，如骨折、需钢钉固定的情况，或椎间盘突出严重压迫神经导致剧烈疼痛时，建议优先挂骨科评估是否需要手术。

康复科：针对非手术适应症，如肌肉筋膜炎症、拉伤酸痛等，可提供仪器治疗、物理治疗师手法治疗、运动处方及局部注射等综合方案。

马欣教授特别提示：初次就诊不必纠结科室选择，关键要及时就医。医生会根据诊断结果协调后续治疗，绝大多数腰痛无需手术，仅少数复杂情况需骨科与康复科联合诊疗。切勿因担心挂错科耽误最佳治疗时机。

【预防腰痛 4 大关键】

针对中老年常见腰部问题，马欣教授建议从日常生活着手：

1. 科学坐姿管理

使用符合人体工学的座椅，每 30 分钟起身活动，必要时用腰垫支撑腰椎。避免久坐塌腰、前倾等不良姿势。

2. 体重控制

超重会显著增加腰椎压力，建议通过均衡饮食（减少高糖高脂摄入）和适度运动（如快走、游泳）维持 BMI 在 18.5-24 之间。

3 . 强化腰背肌群

每周进行 3 次针对性锻炼，如：

- 低强度：游泳（尤推荐蛙泳）、八段锦

- 核心训练：平板支撑（从 30 秒逐步增加）

- 柔韧性：瑜伽猫牛式、仰卧抱膝滚动

注意循序渐进，急性腰痛发作期应暂停锻炼。

4.  缓解焦虑压力，改善睡眠护腰

长期焦虑会引发腰背肌肉持续紧张，加重疼痛，研究发现，压力人群腰痛风险比常人高 2.3 倍。

马欣教授给出改善焦虑压力方式：

修复关系：重建信任与情感联结，化解原始脑与皮层的冲突。  

重建认知：打破情绪绑架，培养理性思考与主动解决问题的能力。  

提升心灵能量：通过感恩、谦卑、同理心，激活内在生命力。  

还有一条是非常非常重要，但是几乎所有人都想不到的。而又却是关于腰部健康的重点 ——睡眠。日常要直面生活中具体挑战：通过完成家务、社交训练等小目标，逐步建立信心。引导患者体验“压力 - 解决 - 成就感”循环，恢复睡眠。

编辑：布朗尼的烹饪科学

审核：马欣教授