逆转高血压一步步走

逆转高血压！减重后血压正常免吃药 马欣教授：减盐降压效果高3 倍

减重成功为何高血压会" 自动消失 " ？

为何有人减重后能停用降压药，而有人仍需继续服药？对此，马欣教授解释，减重确实是控制高血压最有效的非药物方法之一

研究显示，每减少1 公斤体重，收缩压平均下降约 1 毫米汞柱（ mmHg ）。若减重 10 公斤，血压可能降低约 10 毫米汞柱

轻度高血压患者：减重5-10 公斤可能使血压恢复正常

中重度高血压患者（如血压达150-160mmHg ，需服用 2-3 种药物者）：减重虽能改善血压，但通常仅可减少药量

若想完全停药，需配合限盐、规律运动等综合措施

减盐效果更显著！每日减1 克盐可降 3 毫米汞柱血压

马欣教授强调，研究证实若每日盐摄入量从10 克降至 5 克，每减少 1 克盐血压平均降低 3 毫米汞柱，效果比减重更明显

建议高血压患者：

1 减少盐分摄入，包括少喝汤、少用酱油、避免加工食品

2 每日盐摄入量控制在 5 克以下（约 2000 毫克钠）

减重后血压降低，能否停药？

针对减重成功者的常见疑问，马欣教授提醒：切勿自行停药！

科学评估停药步骤：

1 执行 "7-2-2 量血压法则 " ：连续一周每天早晚各测一次血压

2 观察收缩压是否持续低于 90mmHg

3 注意是否出现体位性低血压（如起身时头晕）

将记录提交医生评估后再决定是否调整用药。擅自停药可能导致血压反弹，增加心血管急症风险

控压五大生活策略："SABCDE 原则 "

马欣教授推荐国际公认的血压管理生活方式调整策略：

S （限盐）：每日盐摄入＜ 5 克

A （限酒）：每日酒精摄入不超过 1 标准杯

B （控体重）：保持 BMI 在 18.5-24

C （戒烟）：吸烟会导致血管收缩硬化

D （健康饮食）：多蔬果、低油盐、少加工食品

E （规律运动）：每周 ≥150 分钟中等强度运动

马欣教授提醒：建立长期健康习惯

无论是否患高血压减重均有益健康，尤其腹部脂肪过多者更易引发代谢综合征、糖尿病及心血管疾病

1 拒绝焦虑压力：刺激压力激素（如皮质醇）升高，引发血管收缩和心率加快，需重建认知，打破情绪绑架培养理性思考与主动解决问题的能力

2 保持好心情：促进血管舒张因子释放，抑制压力激素，建议培养兴趣、社交互动以维持积极心态

3 有效运动：有氧运动（快走、游泳）可即时降压 5-7mmHg ，长期改善血管弹性，每周 5 次 ×30 分钟最佳

身心灵协同降压效果倍增，越早控制体重越能降低健康风险

关键提示：血压管理需结合减重、限盐、运动等多维度干预，并在医生指导下调整药物方能实现长效健康目标

编辑：布朗尼的烹饪医学
审核：马欣教授