越早退休衰老越快

工作很累想提早退休？研究揭示：越早退休衰老越快！55岁前退休加速身体机能衰退

职场高压让越来越多人渴望提前退休，但最新研究显示：提前退休可能加速体能衰退，且退休越早衰弱越明显。若未做好系统规划，持续工作反而更利于健康。

■ 55岁前退休者衰弱速度翻倍

国家卫生研究院团队分析2010-2021年间177万名45-64岁人群数据发现，提前退休群体使用"多重疾病衰弱指数"评估的衰退速度显著加快

55岁前退休者衰弱指数比同龄在职者高23%，而接近65岁退休者与持续工作者差异不大

男性退休后衰弱速度比女性快1.3倍，主因其社交活动与日常运动量骤降，而女性更善于维系社交网络

■ 经济实力决定退休健康曲线

职业差异显著：公务员提前退休群体衰弱程度最低（仅升高8%），企业主次之（12%），农渔民、私企员工及个体户则高达19%-25%。马欣教授指出，公务员稳定的退休金和系统规划能力是关键，而低收入群体因经济压力导致营养摄入、健康维护水平下降，加速机能衰退。

■ 退休规划需具体到每日作息

研究强调，有效的退休规划需包含：

1. 明确每日作息（运动/社交/学习时间占比）

2. 财务保障（退休金需覆盖医疗保健支出）

3. 应急方案（应对健康危机或家庭照护需求）

数据显示，仅作"种菜养生"等模糊设想的退休者，3年内健康恶化风险提高40%。

值得注意的是，25%的提前退休属非自愿，主要因健康问题（10%）、家庭照护（10%）及失业（5-10%）

研究建议企业优化中高龄岗位设计，如弹性工时、降低体力负荷等

既能保留经验员工，又可延缓其身体衰退

完善的职场适老化改造，或比单纯延长退休年龄更能实现"健康老龄化"目标。

马欣教授从生活方式医学视角出发指出：身心灵平衡之道

适度压力可激活抗衰老机制，研究发现每周15-20小时轻体力劳动能降低34%失智风险。身体层面需维持运动节律，每日6000步结合抗阻训练，配合均衡饮食（5色蔬果/日），可减缓肌肉流失。

心理健康依托认知储备建设，学习新技能或乐器能使脑衰退风险降40%，灵性维度需重构生命意义，参与志愿服务或园艺活动，能提升28%幸福感并缓解身份焦虑。

三轴健康模型建议：生理（运动-营养-睡眠）、心理（压力调节-认知训练）、社会（家庭-社群-价值创造）联动

数据显示科学规划退休生活者医疗支出减少29%，衰老速度延缓1.8倍

退休非终点而是健康老龄化的新起点。

编辑：布朗尼的烹饪科学

审核：马欣教授